Auf einen Pezziball knien und dabei den Ball gegen die Wand prellen: So lässt sich das Balancegefühl stärken. Foto: /Herbert Rudel

Mit Tipps vom Experten lässt sich die Vorbereitung auf den Eßlinger Zeitung Lauf abwechslungsreicher gestalten.

Esslingen - Mit dem Ball auf einen Lauf vorbereiten? Klingt erstaunlich, ist aber sinnvoll, um Abwechslung ins Trainingsprogramm zu bringen und dabei den Körper in seiner Gesamtheit zu betrachten. Das kann auch die Vorbereitung auf den Eßlinger Zeitung Lauf um den Sport-Flöss-Pokal, der dieses Jahr am 7. November stattfindet, spannender machen. Mit verschiedenen Übungen werden weitere Bereiche des Körpers aktiviert, die beim Laufen unterstützende Wirkung entfalten. Aber auch generell lässt sich derart die Gesundheit fördern.

Es gibt viele Geräte, die unter dieser Prämisse auf dem Markt angeboten werden. Aber eigentlich reicht der eigene Körper für ein gutes Training. Doch ein Trainingsgerät kann helfen, dabei mehr Spaß zu haben. Etwa der Ball, der eigentlich als zentrales Element von Sportarten wie Fußball, Handball, Volleyball, Basketball oder anderen bekannt ist. Doch mit einem Ball lässt sich auch in anderen Bereichen trainieren. Und Bälle sind gut zu transportieren, günstig in der Anschaffung und in fast jeder Familie vorhanden – etwa in Form eines Fußballs. Hier eine Auswahl an Übungen, um mit Ball Abwechslung ins Training zu bringen.

Balance: auf einem Bein stehen und gleichzeitig den Ball werfen und fangen. Das geht zu zweit, aber auch allein, indem der Ball gegen eine Wand geprellt wird. Um das Balancegefühl zu stärken, ist die Übung auch auf einem instabilen Untergrund möglich. Wie im Bild veranschaulicht, bietet sich etwa das Knien auf einem Pezziball an, von dort wird der Ball geworfen beziehungsweise gegen die Wand geprellt.

Steigerung: Die Übung wie oben beschrieben ausführen, jedoch mit einem Arm werfen und fangen.

Bauchmuskulatur: Man legt sich auf den Rücken, die Beine sind angestellt. Der Partner steht vor einem und wirft mit Schwung den Ball zu. Diesen mit fast gestreckten Armen fangen und dann mit Schwung wieder zurück werfen.

Kraft Oberkörper: Liegestütz mit den Händen auf einem Ball, mit den Händen auf zwei Bällen oder mit den Füßen auf einem Ball.

Beweglichkeit: Sitz auf dem Boden, dann mit der Wirbelsäule rückwärts über den Ball rollen.

Koordination: Dabei gilt es, beidbeinig oder einbeinig Sprünge auszuführen und während der Flugphase einen zugeworfenen Ball zu fangen.